Ar pastebit, kad kokia nuotaika pradedat rytą, tokia lydi
jus ir visą dieną? Kai viskas vyksta sklandžiai, jautiesi
atsipalaidavęs ir būni pasiruošęs dienos iššūkiams. O jei rytas
nedarnus, tampi irzlūs visą likusią dieną.
Norėdami išvengti šių nesklandumų, galite jau nuo kito ryto pabandyti
sureguliuoti tolimesnę savo dieną, kuri tęsis aštuonias ar daugiau
valandų. Ekspertų išaiškinimu, yra vos 10 dalykų, turinčių įtakos jūsų
nuotaikai. Tad išbandykite bent vieną jų ir pamatysite, kaip puikiai
jūsų diena praėjo.
(pabandysiu, nes dažnai būnu pikta
)
1. Pamaloninkite save. Pabudę ryte bent 30 sekundžių
pagalvokite, ką įdomaus ir malonaus galite nuveikti šią dieną. O tada
bandykite tai įgyvendinti. Štai Alice Domar, psichologijos mokslų
daktarė ir knygos „Live a Little! Breaking the Rules Won‘t Break Your
Health“ bendraautorė, knygos pristatymo išvykoje Los Andžele vieną rytą
pabudo anksčiau nei įprastai. Bet užuot susierzinusi dėl prarastų kelių
miego minučių, sugalvojo nueiti nusipirkti šviežių vaisių į netoliese
esantį ūkininkų turgelį. Juk jei ji tuo metu būtų buvusi savo namuose
Bostone, to padaryti būtų neįmanoma. Taigi netikėtai šmėkštelėjusi
mintis nuteikė ją pakiliai visai dienai.
2. Valgykite gerai subalansuotą maistą. Pradėkite savo rytą
maistu, turinčiu angliavandenių ir proteinų, tokiu kaip avižiniai
dribsniai ar riešutų sviestu užtepta skrudinta duona, kurią galima
paskaninti žiupsneliu cinamono, padedančio palaikyti gerą savijautą ir
žvalumą. Be to, saikingas kofeino kiekis – maždaug 200 mg ar tiesiog du
puodeliai kavos – pakelia nuotaiką ir suteikia mintims aštrumo. Tad ryte
mėgaukitės lengvais pusryčiais ir kavos ar juodosios arbatos puodeliu.
(man šitas patinka. O mama sako, kad ryte geriau kavos negert. Tuoj einu šitą parodyt :D )
3. Įkvėpkite gaivaus oro gurkšnį. Iš ryto raskite laiko
mankštai, net jei turite vos kelias laisvas minutes. Tyrimai rodo, kad
žmonės vos po penkių minučių mankštos gryname ore ar prie atviro lango,
įskaitant pasivaikščiojimą ir sodo darbus, jautėsi žvaliau ir geriau
vertino save. Be to, esant galimybei mankštinkitės netoli vandens
telkinių – ežero ar upės, tai tik suteiks dar daugiau energijos.
(Ammm... Išvedu pavedžiot šunį. Taigi šitą visada vykdau ^^)
4. Klausykitės gamtos garsų. Jeigu neturite galimybės išeiti
į lauką ir klausytis gamtos, padarykite tai namuose – įsijunkite
atpalaiduojamąjį garso įrašą. Kaip rodo tyrimai, eksperimento dalyviai
daug greičiau atsigaudavo iš stresinių situacijų tuomet, kai jiems buvo
leidžiama klausytis tekančio vandens ar paukščių balsų įrašų. Tad tik
atsikėlę atverkite langus, kad išgirstumėte ryto skleidžiamus garsus ar
tiesiog pasirinkite žadintuvą, tai imituojantį.
(ahą, pirma reik iš lovos išlipt. Sunkoka. Aš geriau kaip visada savo muzikos pasiklausysiu.)
5. Galvokite tik teigiamai. Robyn McKay, psichologijos
mokslų daktarė iš Tempės, Arizonos valstijoje, tik prabudus rekomenduoja
penkis kartus giliai įkvėpti, galvojant apie tai, kad reikia puikiai
jaustis visą dieną. Tai darykite netgi tuomet, kai susidursite su
nemaloniais netikėtumais. Giliai įkvėpkite ir nusiteikite, kad jūsų
nuotaika išliks puiki visą dieną. Tai padės pozityviai reaguoti į
susidariusias aplinkybes. R. McKay siūlo tai atlikti net keletą kartų
per dieną, vis primenant sau duotą pažadą gerai jaustis.
(Reiks pabandyt šitą)
6. Mėgaukitės karštu šokoladu. Atlikti tyrimai rodo, kad
gurkšnojant gėrimus, turinčius kakavos miltelių, pakyla nuotaika ir
padidėja budrumas. Tad mėgaukitės karštu šokoladu ar kakava su mažai
riebalų turinčiu pienu. Piene esantys proteinai ir angliavandeniai padės
išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti gerą nuotaiką.
(Okai, o kaip kava?)
7. Skirkite laiko savęs įvertinimui. Nešokite iš lovos
staiga, vos tik atmerkėte akis. Jeigu jaučiatės sustingę, skirkite
keletą minučių raumenų tempimo pratimams, pasirąžykite lovoje ir tuo
pačiu metu giliai kvėpuokite, – pataria Lynn Louise Wonders,
psichoterapijos ir jogos mokytoja iš Marietos, Džordžijos valstijoje.
Taip paruošite savo kūną bei mintis būsimiems dienos darbams,
susikoncentruosite ir būsite pasiruošę veikti.
(O aš jau galvojau, kad reiks veidrody save nužiūrinėt )
8. Įsivaizduokite, kas būtų, jei neturėtumėte to, ką turite.
Jūs jau turbūt žinote, kad dėkingumas pakelia nuotaiką. Prisiminkite
kokį nors malonų įvykį savo gyvenime. Na, kad ir tai, kaip gavote savo
svajonių darbą, sutikote idealų partnerį ar dar ką nors. O tuomet
pabandykite įsivaizduoti, kas būtų, jei tai jūsų gyvenime nebūtų nutikę.
Tai padės jums išlaikyti gerą nuotaiką.
(Ammm... Tokių sunku prisimint..)
9. Įkvėpkite mėtų aromato. Tyrėjų tikinimu, mėtų kvapas
kelia nuotaiką, prikausto dėmesį, taip pat padeda kovoti su nuovargiu.
Tad ant savo naktinio stalelio laikykite mėtų aromato aliejaus esencijos
ar mėtų arbatos maišelį, kad vos pabudę įkvėptumėte gerai nuteikiančio
aromato.
(Iš pradžių reik jų turėt. O jei aš bute gyvenu? Nežadu eit pirkt. Man užteks ir tų kitų patarimų )
10. Šypsokitės. Vieną dalyką jūs tikrai galite daryti visur
ir visada – šypsotis. „Atminkite, – sako dr. R. McKay, – tai pats
paprasčiausias būdas pakelti nuotaiką ir sau, ir aplinkiniams.“ Tad
šypsokitės dalydami gerą nuotaiką kaip galima dažniau ne tik ryte, bet
ir visą dieną.
(Aš ir dabar kaip nenormali sėdžiu ir šypsaus ).
Manau visai vertingi patarimai :)
O aš au kelias dienas sloguoju ir kosėju (loju kaip šuo
